Упражнения для увеличения груди
Начинать любые физические упражнения, в том числе направленные на увеличение груди, нужно с растягивающих вариантов, иначе легко получить травму. В связи с этим дать старт комплексу по увеличению груди я рекомендую упражнением с красивым названием «Молитва» — сядьте поудобнее, выпрямите спину. Если вам тяжело сидеть, как на фото, воспользуйтесь стулом, а спину уприте в стену, чтобы она поддерживала позвоночник прямым. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись (можно усложнить упражнение, зажав между ладонями небольшой резиновый мячик). Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
Это упражнение для увеличения и растяжки груди пришло в фитнес из йоги. Технология такова — ложитесь на живот, сгибаете ноги в коленях, хватаетесь руками за лодыжки и максимально выгибаете полукругом тело. Таким образом, вы отлично тянете мышцы груди. В подобном положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, 10 секунд перерыв и повтор, так 3 раза. Задача — пробыть в положении «полумесяц», как на фото, одну минуту.
