Как улучшить эффект от посещения тренажерного зала?
Наибольший эффект от посещения тренажерного зала достигается с той минуты, когда человек начинает воспринимать фитнес как отдых. Объясняется это просто: после каждой тренировки происходит выработка эндорфинов, ответственных за психофизическое состояние организма и сопротивление стрессовым ситуациям. Радость от физической активности помогает чувствовать себя бодрым и веселым даже после долгого трудового дня. Именно поэтому каждая тренировка в спортзале должна быть максимально эффективной.
Как улучшить свои тренировки:
1. Полная концентрация.
Вы должны быть полностью вовлечены в тренировку, без отвлечения на посторонних людей, разговоры, телефонные звонки и так далее.
Замечено, что чем выше интенсивность выполнения физических упражнений, тем выше концентрация. Мышцы получают больше кислорода, их работоспособность растет, повышается уровень сердечно-сосудистой системы, увеличивая аэробные возможности организма. Повысить интенсивность тренировок можно за счет уменьшения времени на отдых между подходами. Соответственно, чем упорнее вы трудитесь, тем лучше результат от тренировки. Если вы ставите перед собой цель сжечь жир, то стоит увеличить интенсивность тренировок, чтобы сердце работало до 80-85% своих возможностей.
- Используйте суперсеты (объединенные упражнения на разные группы мышц, выполняемые без перерыва на отдых).
- Включите изолирующие упражнения на мышцы, которыми раньше пренебрегали.
- Добавьте в тренировку дополнительные упражнения со свободными весами.
Tсли вам трудно заниматься с высокой степенью интенсивности, попробуйте немного увеличить время тренировки. Это поможет добиться тех же результатов, что и при интенсивной тренировке, но за большее время.
Хорошее влияние на концентрацию оказывают спортивные игры, единоборства и танцы. Монотонность упражнений утомляет, поэтому вы можете развлечь себя, выбрав для себя вид активности, который требует не только силу и выносливость, но еще и гибкость.
