Наверх

Какой детский сад посещает Ваш ребенок?

Муниципальный - 20.7%
Коммерческий - 17.2%
Возраст подошел, но детский сад не посещает - 20.7%
Нам еще рано в детский сад - 41.4%

Всего голосов: 29
The voting for this poll has ended on: 03 Авг. 2012 - 20:49
afisha1


Кроим фигуру

В исходное положение!

После родов ответы на вопросы "Что?", "Где?" и "Когда?" находятся сами: мама ухаживает за малышом дома 24 часа в сутки. Однако мы надеемся на то, что Вы сможете выкроить немного времени на себя, как и прежде любимую, но немного позабытую. Начинаем восстанавливать мышцы после родов! Запомним несколько упражнений, которые помогут справиться с новыми нагрузками.

gimnastika_posle_rodov

Перед началом занятия обязательно поинтересуйтесь мнением врача!

С его согласия вы можете начать заниматься даже в первые дни после родов. И помните: когда вы беретесь за выполнение физических упражнений, главное в этом процессе - регулярность. Ваши занятия будут эффективнее, если вы сможете заниматься в течение десяти-пятнадцати минут несколько раз в день, а не один раз в день по полчаса.
Начинаем движения плавно и спокойно. Слушаем себя. Если нога или рука настойчиво повторяет фразу из анекдота "ну, не шмогла я, не шмогла", позвольте ей не смочь. Не загоняйте себя, силы Вам ох как понадобятся! Выполняем упражнения на плоской поверхности - на полу или кровати, если она не очень мягкая.

Улучшаем кровоснабжение!

Ложимся на спину, руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на поверхности. Выпрямляем ноги, колени вместе. Десять раз с силой сжимаем пальцы ног и отпускаем.

Разновидность этого упражнения: в положении лежа выпрямлять каждую ногу по очереди, при этом выполнять движение стопой (на себя - от себя). Выполнять упражнение можно в специальных эластичных чулках.

Укрепляем мышцы живота!

Лежим на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы расставлены, руки - на нижней части живота. Медленно вдыхаем воздух носом и выдыхаем ртом, произнося "Хааааа!". Делаем это аккуратно, не уподобляясь бравому японскому самураю: произнося звук, втягиваем живот. Руки следуют от лобковой кости к пупку, не давя на живот, а поглаживая его.

Разновидность этого упражнения: те же движения выполняются лежа на боку, колени чуть согнуты. На выдохе можно слегка двигать вперед тазом, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Следующие упражнения выполняем исключительно на выдохе и при мягком напряжении тазовых мышц. Укладываемся на бок, колени согнуты. Нижняя рука согнута в локте, ладонь находится под головой. Верхняя рука согнута в локте и опирается на горизонтальную поверхность ладонью или кулаком на уровне пупка. На выдохе приподнимаем таз, опираясь на ладонь или кулак, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждом боку.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы на горизонтальной поверхности. На выдохе тянем носки на себя и при этом тянем левую руку к левой стопе. Рука скользит по поверхности, тело не приподнимается. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем каждой рукой по 5-6 раз.

Теперь встаем на четвереньки, расставляем колени. Выдыхаем воздух, втягиваем живот, приподнимаем правую руку и левое колено одновременно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Приподнимаем левую руку и правое колено. Повторяем несколько раз.

Стоя на четвереньках, выпрямляем колени на выдохе, опираемся на ладони и пальцы ног, стараемся не прогибаться в пояснице. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.

Тренируем мышцы промежности!

Приступаем к этому упражнению только после заживления швов. В положении лежа или сидя поочередно напрягаем мышцы влагалища и ануса. Затем с помощью мышц пытаемся провести волну от ануса к лобковой кости. При выполнении этого упражнения следим за языком и губами - они должны быть расслаблены. Повторяем 10-15 раз.


Поверьте и проверьте!

Делать упражнения можно буквально "на пустом месте", не используя тренажеры и другие приспособления.

Например, для укрепления мышц груди достаточно встать прямо, с силой соединить ладони на уровне груди, правая ладонь должна давить на левую или наоборот. Затем расслабляем мышцы и повторяем движения. Укрепить мышцы груди поможет еще одно нехитрое упражнение: встаем у стены, опираемся о стену ладонями, руки на уровне плеч. Отталкиваем стену от себя, напрягая мышцы, после чего расслабляемся. Повторяем "отталкивания" несколько раз.

Чтобы помочь мышцам спины, достаточно встать прямо и начать медленно поднимать и опускать плечи. Еще одно простейшее упражнение для мышц спины: встаем прямо, вытягиваем руки в стороны, ладони вниз и скрещиваем руки перед грудью, при этом руки не сгибаем.

В заключение просим Вас соблюдать несколько простых правил. Наращивайте нагрузки постепенно, не стремитесь за несколько минут наверстать упущенное. Желательно заниматься в дневное время, не перед сном и не до кормления ребенка. Перед выполнением комплекса упражнений посетите туалет. Двигайтесь медленно, не торопитесь, погружайтесь в движения мысленно. Дышите свободно и спокойно. Поднимаясь с кровати, перевернитесь на бок и потом встаньте. Если нет противопоказаний, лежите на животе, это способствует сокращению мышц матки.

Помните, что ваше тело находится в оптимальном состоянии для физических упражнений и трудоемкой работы по дому с 10 до 12 утра и с 4 до 7 вечера. Именно в это время у вас есть шанс сделать всё необходимое и не почувствовать себя разбитой.

Обратите особое внимание!

Не следует: поднимать обе прямые ноги в положении лежа на спине, резко садиться из положения лежа с прямыми ногами, резко нагибаться вперед с вытянутыми ногами, выполнять "велосипед", махать ногами назад в положении лежа, резко приседать и затем подпрыгивать.

Милые мамы, после родов не бросайтесь на амбразуру здорового образа жизни. По возможности начните вставать как можно раньше, ходить, двигаться. После выписки старайтесь чаще гулять, дышать свежим воздухом. Прогулки и плавание - идеальные средства восстановления и укрепления мышц!


( 5 голосов )