Как убрать лишний вес и не навредить организму. Советы известного диетолога

В преддверии летних отпусков, многие мучают себя жёсткими диетами и даже голоданием, не задумываясь, что наносят большой вред своему здоровью. Для приведения своего тела в нужные формы, которые округлились и заметно увеличились от калорийной зимней еды, необходим полный пересмотр своего дневного рациона.

 Калорийной пищей, применяемой в холодное время года, организм обеспечивается необходимыми энергиями для защиты организма от сезонных заболеваний и переохлаждения. И если благодаря усиленному зимнему питанию, организм «обзавёлся» несколькими лишними килограммами, то не наказывайте его слишком жёсткими диетами. Он может взбунтоваться и заболеть.

 В таком случае достаточным будет постепенное исключение энергоёмких продуктов.

В период восстановления нужных форм, необходим постепенный отказ от продуктов с повышенной жирностью. Это касается мяса, молока и его производных, рыбы. Необходим отказ от сладостей, хлеба, всех кондитерских изделий и пр.

 Макароны употребляйте до обеда и твёрдых сортов. Если такой продукт не по карману, можно простые макароны не доваривать и заправлять небольшим количеством оливкового (можно подсолнечного) масла.

 Для нормальной работы организма, ему необходимо качественное сливочное масло, и поэтому 1-2 раза в неделю позвольте себе расслабиться с небольшим кусочком этого продукта.

 Каши ненужно разваривать, лучше не доварить и не заправлять маслом и солью. Пусть каша выполняет функцию хлеба, в сочетании с мясом и овощами.

 Чтобы достигнуть быстрого результата в похудении, частично откажитесь от соли. Гарниры можно не солить, достаточно слегка присолить салат из свежих овощей, например из пекинской капусты.

 Научитесь пить чай и кофе без сахара. Можно добавить аптечную стевию, которая слегка подсластит напиток. Так же, корица и молоко помогут избежать стресса, от отказа пить  сладкие напитки.

 Если вам сложно отказаться от хлеба, наделайте небольших сухариков из хлеба с отрубями или применяйте в пищу подсушенный бездрожжевой хлеб, уменьшая его объём, постепенно сведя на нет. Сухарик можно съесть до обеда.

Питайтесь часто и малыми порциями. Каши на тарелке не должно быть больше 2-3-х столовых ложек. Такое же количество тушёных овощей и 2 ложки салата из свежих овощей. Чтобы восполнить белки, достаточно 100-150 г. (небольшой кусочек) отварного филе курицы или рыбы на обед или варёное яйцо на ужин.

 Следите за количеством растительного масла, которым вы обязательно пользуетесь, поливая салат. Для точности, из бутылки масло нужно наливать в ложку, а потом в салатник, чтобы не переборщить.

 Никогда не переедайте, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если вы почувствовали, что можете 2 часа обойтись тем, что съели, то закончите обед с лёгкостью в теле от не перегруженного желудка. Через пару часов, если почувствуете желание поесть, то можно пополнить ресурсы небольшой дозой еды.

 Нельзя терпеть голод, так как трудно потом насытиться и вовремя остановиться, чтобы не переесть. Если вы будете «морить голодом» своё тело, то оно вам точно отомстит, делая большой запас воды «на всякий случай».

 Пережить время между основными приёмами пищи можно перекусами, в виде сухофруктов, орехов, семечек и пр., но не забываем, что это сильно калорийные продукты и их количество должно быть минимальным. Так же для этой цели подойдут яблоки и твёрдый низкокалорийный сыр, в небольшом количестве.

 Не ложитесь спать голодным, чтобы голодный желудок своим бунтом не мешал вам спать. Можно побаловать его, даже за час перед сном, отварным яйцом или кусочком сыра. Нужно долго пережёвывать и стараться прочувствовать его вкус, чтобы насытить все рецепторы.

 Не забудьте, что каждое утро нужно начинать , как минимум, с 3-4-х глотков свежей воды. После еды, не пейте сразу кофе или чай, достаточно двух глотков воды. Другие горячие напитки — только через 30-40 минут, чтобы «не разбивать» желудок и не вредить нормальному пищеварению.

 Чтобы организм не страдал от стресса и при первом удачном случае, не стал набирать вес, радуйте его раз в неделю или в 10 дней чем-то запрещённым, но в небольшом количестве и до обеда, чтобы калорийная еда успела перевариться до ночи. Такой подход исключит набор веса после окончания процесса похудения.