Быстро худеем с диетой 10 на 10
Работа диеты 10 на 10.
В диете 10 на 10 ограничивается употребление углеводов – только 20 грамм на весь день. Основным акцентом является белковая пища, с помощью которой обменные процессы направляются на сжигание лишних жиров. Небольшие порции при частом питании, однако, существенного ограничения объёмов в порциях не требуется.
При соблюдении диеты, происходит быстрая потеря веса. Но необходимо помнить, что после диеты нужно правильно питаться, чтобы вес так, же быстро не вернулся.
Пользуемся основными правилами.
Утром выпивается стакан воды. Рыба и мясо готовятся в пароварке, варятся или запекаются в духовке – про жарку забудьте. Все салаты заправляются растительными маслами, лучше – оливковым маслом. Не нужно забывать о поддержке водного баланса. Минимум 1,5 л. воды должно выпиваться за день.
Запрет на: сладкое, мучное, колбасное, копчёное, жирное молочное. Крупяное, бобовое, консервированное. Сказать нет – фастфудам, орехам, полуфабрикатам, печени. А так же кукурузе, креветкам, кальмарам, сладким фруктам.
Основой в питании в этой диете является — наличие белковых продуктов: нежирного мяса и рыбы, творога, кефира, яиц. Допустимы дополнения в пищу низкоуглеводных овощей. Порадуйте себя капустой, редисом, огурцами, помидорами, всевозможной зеленью и прочее.
Пятиразовое питание в течение дня.
Воспользуйтесь недельным меню в диете 10 на 10.
-1 день.
Завтракаем: 2 яйцами всмятку; салатом со свежими овощами, приправленным маслом растительного происхождения; зелёним чаем можно кофе.
Для второго завтрака: 45 г. нежирного творога; несколько листьев салата.
Обед состоит из: двух куриных грудок; салата из свежих овощей, с заправкой из растительного масла, зелёного чая или кофейного напитка (кофе);
На полдник: один стакан кефира с горстью ягод;
На ужин: рыбное филе со свежими или запеченными овощами, небольшой кусочек 40% твёрдого сыра;
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
-2 день.
Завтракаем: омлетом из 2-х яиц с томатами и зеленью, йогуртом с ягодами, зелёным чаем или кофе.
Для второго завтрака: кефир 1 стакан, с горстью ягод.
Для обеда: рыбное филе, овощное рагу.
Для полдника: салат — помидоры или огурцы, фаршированные зеленью, 50 г. натёртого нежирного сыра.
На ужин: 2 говяжьих стейка; свежие овощи, в виде салата с заправкой из растительного масла; запить зелёным чаем или кофе.
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
-3 день.
Завтракаем с: омлетом из 1-2-х яиц с томатами и зеленью; натёртым нежирным сыром – 50%; сельдереем; зелёным чаем или кофе.
Для второго завтрака: кефир 1 стакан, с горстью ягод.
Обед состоит из: рыбного филе, овощного супа-пюре.
Для полдника: 1 стакан с кефиром и горстью ягод.
На ужин: филе из свинины; паровая капуста, с заправкой из растительного масла; кофе или зелёный чай.
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
— 4 день.
Завтракаем: натуральным йогуртом и ягодами, 1-2 яйцами всмятку, зелёным чаем или кофе.
Для второго завтрака: 50 г. нежирного натёртого сыра с сельдереем.
Обедаем: рыбным филе; салатом из свежих овощей на растительном масле.
Для полдника: 1 стакан с кефиром и горстью ягод.
Ужинаем: двумя куриными грудками; кабачковыми оладьями; кофе или зелёным чаем.
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
— 5 день.
Завтракаем: нежирным творогом с ягодой; зелёным чаем или кофе.
Для второго завтрака: отварная курица с овощами.
Обедаем: рыбным филе; свежими овощами в виде салата, заправленными растительным маслом.
Для полдника: ролы диетические, 3-4 шт.
Ужинаем: двумя небольшими говяжьими стейками; спаржей на пару и протёртым нежирным сыром, зелёным чаем или кофе.
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
— 6 день.
Завтракаем: нежирным творогом с ягодой; зелёным чаем или кофе.
Для второго завтрака: 1 куриную грудку; свежие овощи, в виде салата.
Обедаем: рыбным филе, грибным супом.
Для полдника: нежирный тёртый сыр — 50 г. с сельдереем.
Ужинаем: двумя куриными грудками; паровой спаржей с натёртым сыром; зелёным чаем или кофе.
2-й ночной ужин: нежирное молоко или кефир – 1 стакан.
— 7 день.
Завтракаем: омлетом из 2-х яиц с томатами и зеленью, йогуртом с ягодами, зелёным чаем или кофе.
Завтракаем второй раз: салатом «цезарь», заправленным растительным маслом.
Обедаем: рыбным филе, запеченными овощами.
Для полдника: нежирный тёртый сыр — 50 г. с сельдереем.
Ужинаем: двумя куриными грудками; гуакамоле; зелёным чаем или кофе.
